cwiczenia aero

Dzień 37 (tydzień 6) supl: omega3,wit.C, zma woda 3 l., zioła mnicha x2,koper włoski, zielona x2 Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'A': 1.Wznosy nóg z leżenia 12/12/12 2.Przysiad 12x21kg/ 12x21,75kg/12x23kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 12x16kg/12x16kg/12x16kg 4.Odwrotne wspięcia na palce 12x17kg/12x17kg/12x18kg 5.wiosłowanie [...]

Dzień 58 Supl. omega 3,zma woda ok2,5 l, kawa, monster, DNT 2000 kcal 135/95/150 Trening: cwiczenia na diastasis+vacuum 30 min aero Dzień 59 supl: omega3, zma woda 2 l, kawa, melisa DNT 2000 kcal 135/95/150 Miska: +ryż,odżywka,banan, truskawki,olej kokosowy,jajka *jajka,łosoś wędzony,masło,chleb bezglutenowy * udka z kurczaka,banan, frytki [...]

No dobrze aero i FBW. Czytałem propozycje w dziale trening dla początkujących i zaawansowanych. Widzę jakie ćwiczenia mają chłopaki w dziale odchudzanie i jak na tym wychodzą. Na tym oparłem swój trening. Co konkretnie jest złego w moim FBW? Wolne ciężary, ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni, oparte na schemacie traktora i jego FBW. Co w nim [...]

musisz wyliczyć zapotrzebowanie potem ułożyć diete z ujemnym bilansem,na oko widać że mało jesz (nie wiadomo co jest na ten obiad) brak tłuszczy,dlaczego nie jesz ziemniakow??Są mniej kaloryczne niż ryż czy makaron,Ja na redukcji jadłem po 1 kg na dzień i waga spadała.Na 3 posiłkach bedziesz chudł poczytaj o diecie jem/nie jem.Jeżeli nie zalezy ci [...]

trap bar jako aero? Czyli co - bez obciążenia podnosiłeś na czas?? Sorki - myślałam, ze on do typowo siłowych cwiczeń - jak sztanga tylko innego kształtu.. no jak bez obciążenia jak tam z 200 widziałem w rozpisce:->? ćwiczenia siłowe to najlepszy interwał :-)) fans, to co Kebul proponuje to chyba lepsze cardio będzie niż 5x5 :-), do tego daj [...]

Ooo ruszył spam :) ło, ale ten przysiadi ręcę a'la kura ;-) juz widze jak wywołam salwy śmiechu na siłce %-) zagdakasz do tego i wielkanocny akcent będzie %-) Kaszka- mógłby mi kto takie żaqrło pod nos podstawić, nie obraziłabym się Kompletnie nie mam pomysłu jak ułożyć dzisiejsze menu {{:-( Night - podfruń do mnie proszę, wydaje mi się, ze u [...]

Żem wróciła :-) Dostałam zaświadczenie na bezterminowe prawko %-) Ale muszę się z wami podzielić mądrościami pani orzecznik bo na pewno jesteście nieuświadomione. Pani się mnie pyta ile ważę no to mówię grzecznie. A ona że nie widać po mnie i się mnie pyta czy ja coś ćwiczę. Ja że tak, na siłownię chodzę. Więc ona się mnie pyta co ja na tej [...]

klata brzuch i aero zaliczone. z barkiem co raz lepiej.prawie wcale go nie czulem i juz calkiem solidnie przecwiczylem cycki.jednak jeszcze nie wszystkie cwiczenia dla mnie ale mysle ze za tydz dwa juz bedzie pelna sprawnosc i bedzie mozna cisnac solidnie.szkoda tylko ze bomba sie konczy...:-( zobaczymy jaka sila bedzie na ofie

Staż około pół roku. Z techniką jest ok, nadzoruję..Trzeba być asertywnym na siłowniach kiedy wcinają się kulturyści ;) Saida, a jaki trening 3x/tydz poleciłabyś na ostatnią 8-12 tyg. redukcję? Wolne ciężary-złożone ćwiczenia? Intensywnie-krótkie przerwy czy nie? Jeżeli masz chwilkę to poleć coś sensownego :) Redukowała już wcześniej, teraz przez [...]

bez ziół bo cały dzień w trasie z supli tylko 3x Mg Okropny dzień miałam wczoraj. Nie dość że skwar z nieba, ja z taszą na trening do K-c na uczelnie, biegałam między budynkami jak z adhd, potem G-ce, dojście na trening, trening masakrator, potem do CH bo mama sobie zażyczyła michaszków iii 45 w busie do domu gdzie normalnie jade jakie 10-15. [...]

hmm miedzy seriami rowerek? pierwsze slysze a nie lepiej zostawic to przylozyc sie do treningu do odp przerwy miedzy seriami i do cwiczenia danego a aero zrobic potreningu np 15min rowerka,steperka? hmm

24.11.2011 Dzień 16 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening B nr 2 Rozgrzewka - 5 min bieżnia Aero - po siłowym bieżnia 25 min (tętno ok 130-140) Jak robiłam wykroki to coś lewa dłoń mnie bolała - głównie te kostki na połączeniu palców z dłonią :( Rozciąganie - parę ćwiczeń + 3 ćwiczenia od fizjoterapeutki. Może możecie polecić jakiegoś [...]

twierdzisz, że nie potrafimy odpowiedzieć na pytanie jak robimy aero? Trenowanie każdej partii 2x week jest świetnym rozwiązaniem tylko trzeba dobrze dobrać ćwiczenia i ciężary, robić ich mniej na każdej sesji, połączyć wiele partii i zwiększyć intensywność treningu, co przy osobie wielce początkującej (a nie wiem jak to jest z tobą) niekoniecznie [...]

Nie wiem skąd w Twojej wypowiedzi tyle ironii, kpiny i nieprzyjemnych uwag. Chyba nie chodzi o to, aby kogoś obrażać i wyładowywać swoje frustracje, tylko pomóc i w kulturalny sposób wskazać błędy... Chyba, że źle zrozumiałam przesłanie tego forum:) Posłuchaj koleżanko. To nie jest forum, gdzie głaska się po główce. To jest forum sportowe, gdzie [...]

[...] 4*15 hantle po 5kg/6kg/6kg/5kg + 3*Obwod a.podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku *15 b.wznosy nog lezac *15 c.plank max d.brzuszki z nogami na laweczce *20 +cwiczenia od fizjo rozciaganie Miska 1,2. Omlet owsiany (55g platkow, 1 jajo, 20g whey), twarog, maliny, sliwka, kawalek banana 3.ciecierzyca, ser kozi, pomidor, rukola [...]

Trening na pewno lekki siłowy, proponuję raczej coś z piłką fitness i hantelkami: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Aero też może być jako uzupełnienie. Klasyczne ćwiczenia brzucha lepiej nie, raczej coś wzmacnjającego mięśnie miednicy głębokiej (cos [...]

długo już robisz ten obwodowy??, jak ci sie nudzi on to mozesz przejść na FBW i oczywiście wolne cięzary i głównie cwiczenia na duze partie mięsniowe, aero na czczo czy po posiłku??

Aero chodzi mi tez o typowe cwiczenia aerobowe :) Skoro moge biegac codziennie to czemu mialbym pociac do 3-4 razy :) chyba ze plan taki pon,sr,pt,nd bieganie wr,czw,sb cwiczenia na brzuch

13.03.2013 Trening: 20 min aero na czczo Brzuch: Serie łączone, od razu przejście do kolejnego ćwiczenia, po obejściu wszystkich 1 min przerwy. 3 rundy. -unoszenie nóg w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą Interwały na rowerku. Szama: Bez zmian, dałem tylko inną mieszankę warzywną. Dzisiaj czuję duże przemęczenie. Czuję, że dzisiaj szybko [...]

Poszedł tydzień obsuwy bo musiałem odrobić świąteczny regres :-D Od poniedziałku startuję z masą. Trening będzie leciał: Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-5 max powtórzeń. (ogólnie 4takie [...]